Bila sudah menjadi istri perlukah menjaga berat badan?

Rebusan kacang ijo emang mantuul banget banyak  plusnya (terutama buat wanita).

olah raga yang penting si, IMO ga mesti lama tapi rutin dan fokus ke bagian mana yang mau di kecilin,

Kalo ada yang lama yaa maybe di gym yaa krna emang gym itu bikin addict banget sih (pengalaman 🤭)

dan wajib banget jangan begadang, begadang ini hadeeeh bikin BB melesat bgt dlm waktu semalem 🤦‍♀️

EZTY822 tulis:

tul say,

Sharing dikit nih.

dulu aq berat 49-50 dah itu aja kaya harga mati🤣 entah mau makan byk apa dikit tetep segitu.

....

Klo makan sekaligus byk malah memicu gula tar,

Setau q makan sering gpp asal jgn byk²

JUNITA694 tulis:

untuk yang mau bulking, kalori surplus

bukan makan sembarangan juga 😁

tetap proteinnya dibanyakin. kebutuhan protein 2*bb

kalau ga suka daging merah or putih, bs dari tahu tempe ikan. kalo eneq makan banyak, bs dibantu sama protein shake.

tetep angkat beban sih. kardio dikit aja. biar fokus membangun masa otot, bukan lemak.

bedanya di kalori surplus itu tadi.

klo yg mau cutting defisit kalori.

gituu..

barang kali ada yang bisa nambahin ya.

karna sama2 belajar juga 😁

Kalau makan tahu tempe hampir tiap hari, bisa dlm wujud tempe goreng, tahu isi.. sayur lodeh campur tempe.. tempe penyet, tahu geprek ga pernah ketinggalan.. kadang ikan asin, kalau ada.. krn daging mahal.. makan daging setahun sekali pas hari raya kurban doank.. ayam paling sebulan sekali.. telor kadang kadang juga.. kalau ayam nya lagi nelor, kalau nga lagi nelor ya ga makan telor.. ayamnya yg saya makan. Haha.

Olahraga.. tiap pagi minimal gowes 10 kilo.. sekalian belanja, antar barang dll.. pas kaki nganggur, tangan gerak mencangkul rumput di kebon.. pas mulut nganggur, ngemil ketela goreng, kripik singkong, marning jagung (yg keras keras pokoke..) bukankah itu semua termasuk olahraga.. krn kalori terbakar, dan bikin keringetan.

Habis membakar kalori, biasanya saya merasa lapar.. dan langsung makan.. lauknya tempe.. nasi nya selera kuli (melimpah ruah).. minumnya yg manis manis.. bisa teh gelas atau ichi ocha yg green tea..

NAMUNNNN

Saya tetep ga bisa gemuk, BB ga nambah sama sekali..

Apakah benar.. saya menderita cacingan?? Atau.. kah.. hanya faktor genetik??

Fyi TB: 178, BB: kadang 45 habis boker, kadang 50 pas full tank.

Mohon pencerahan nya bu dokter junita.. saya pingin badan minimal kayak the rock, kira2 bisa ga ya..

(lagi ga OOT lho ya min.. ini masih soal BB)

Banyak orang underweight secara fisik sehat.
Underweight bisa disebabkan oleh:

Genetika: Jika sudah kurus sejak sekolah menengah dan itu terjadi juga di keluarga Anda, kemungkinan besar Anda dilahirkan dengan metabolisme yang lebih tinggi.

Aktivitas fisik yang tinggi baik karena pekerjaan atau kepribadian yang energik...akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih banyak duduk (tidak aktif).

Jadi selama gak ada keluhan secara fisik....ya gpp Bro, atau kalau mau meningkatkan BB ya intake kalori ditambah  >2500/ 3000 kalori per hari
Coba baca juga link dibawah

Underweight adults
www.mayoclinic.org/healthy-lif ... ht/faq-20058429

PAGI985 tulis:

aku underwear eh underweight..

gimana cara nya meningkakan BB selain makan yg banyak ya pak dokter? selain makan obat, minum jamu dkk.. ada cara lain ga? (semoga  ga OOT ya min ya..)

makan saya sudah 3x sehari pake imbuh.. sayur lodeh.. jarang makan daging2an sama ayam..

Seru aktivitasnya ya bro..makanya cepat nikah biar nanti dpt berkat dr istri😉soalne adek saya yg cukring jadi celengan semar smjk menikah dgn menu yg disajikan istrinya dan byk kegiatan ngelobynya😉😍

PAGI985 tulis:

Kalau makan tahu tempe hampir tiap hari, bisa dlm wujud tempe goreng, tahu isi.. sayur lodeh campur tempe.. tempe penyet, tahu geprek ga pernah ketinggalan.. k

......

(lagi ga OOT lho ya min.. ini masih soal BB)

Rata-rata pria dewasa akan membutuhkan sekitar 2.500 kalori per harinya sedangkan wanita dewasa biasanya sekitar 2.000 kalori. Namun kebutuhan asupan kalori setiap orang akan berbeda.

Jumlah kebutuhan kalori per hari dapat diperoleh dari menghitung BMR dan tingkat aktivitas harian seseorang. Menghitung tingkat metabolisme basal sebenarnya mudah, hanya perlu mengukur berat dan tinggi badan, berdasarkan usia dan jenis kelamin.

BMR Pria = 66,47 + (13,75 x berat [kg]) + (5,003 x ukuran [cm]) (6,755 x usia [tahun])
BMR Wanita = 655,1 + (9,563 x berat [kg]) + (1,85 x ukuran [cm]) (4,676 x usia [tahun])

Kalau malas menghitung pakai BMR Calculator
www.calculator.net/bmr-calculator.html

Selanjutnya, dg rumus Harris-Benedict untuk mengetahui total kebutuhan kalori harian. Kamu perlu mengalikan BMR yang sudah didapat sebelumnya, dengan faktor aktivitas yang sesuai,
-Sedikit aktif atau tidak berolahraga: Perhitungan Kalori = BMR x 1,2.
-Olahraga ringan (olahraga 1-3 hari/minggu): Perhitungan Kalori = BMR x 1,375.
-Cukup aktif (olahraga sekitar 3-5 hari/minggu) : Perhitungan Kalori = BMR x 1,55.
-Sangat aktif (olahraga berat/olahraga 6-7 hari seminggu): Perhitungan Kalori = BMR x 1,725.
-Ekstra aktif (Berolahraga secara berat disertai pekerjaan fisik): Perhitungan Kalori = BMR x 1,9.

Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Menaikan Berat Badan
Untuk menambah berat badan dg menciptakan surplus kalori. Perlu intake kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan.
Apabila qta ingin menambah berat badan dengan cepat, maka targetkan asupan sekitar 700-1.000 kalori di atas kalori yang dibutuhkan.

Ketika menaikan satu kilogram, setiap orang harus “menabung” 7.000 kalori. Artinya, di setiap hari dalam seminggu, harus ada 1.000 kalori ekstra di luar kebutuhan kalori harian.

Misalnya seorang wanita pekerja kantoran berusia 25 tahun dengan berat badan 55 kg, tinggi 160 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah, karena rata-rata pekerjaan harian dilakukan sambil duduk. Maka, BMR wanita ini adalah:

655,1 + (9,563 x 55) + (1,850 x 160) – (4,676 x 25) = 1.360,16

Karena wanita tersebut termasuk jarang berolahraga dan kurang aktif, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori wanita adalah 1.360,16 x 1,2 = 1.632,192 kkal.

Meskipun penting, cara menghitung kalori hanya mewakili satu aspek dari nutrisi secara keseluruhan. Gabungan nilai kalori dan kandungan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi lebih penting bagi kesehatan tubuh.

Makan kue 100 kalori tidak memberikan manfaat yang sama seperti semangkuk sayuran dengan 100 kalori. Mengatur keseimbangan antara camilan dan makanan adalah kunci untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.
Banyak cara ber diet...tetapi secara medis yg terbaik dg Diet Gizi Seimbang

Trimakasih pencerahan Om.. Salam kenal dari saya new comer 🤗

SERGY895 tulis:

Rata-rata pria dewasa akan membutuhkan sekitar 2.500 kalori per harinya sedangkan wanita dewasa biasanya sekitar 2.000 kalori. Namun kebutuhan asupan kalori setiap orang akan berbeda.

....

Banyak cara ber diet...tetapi secara medis yg terbaik dg Diet Gizi Seimbang

SERGY895 tulis:

Apabila qta ingin menambah berat badan dengan cepat, maka targetkan asupan sekitar 700-1.000 kalori di atas kalori yang dibutuhkan.

Ketika menaikan satu kilogram, setiap orang harus “menabung” 7.000 kalori. Artinya, di setiap hari dalam seminggu, harus ada 1.000 kalori ekstra di luar kebutuhan kalori harian.

Makan kue 100 kalori tidak memberikan manfaat yang sama seperti semangkuk sayuran dengan 100 kalori. Mengatur keseimbangan antara camilan dan makanan adalah kunci untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.
Banyak cara ber diet...tetapi secara medis yg terbaik dg Diet Gizi Seimbang

Agak njelimet ya pak dok.. mau nambah 1 kg aja harus ngitung kebutuhan kalori dulu baru bisa menciptakan surplus kalori.. sama artinya dengan nambah porsi makan ya..

Brarti juga harus mengetahui jenis makanan yg dimakan itu kandungan nya berapa kalori.. semakin banyak yg dimakan semakin banyak kalorinya begitu kan ya..

Semakin banyak makanan yg dimakan, maka semakin banyak uang yg harus dikeluarin unuk beli makanan. Haha.

Kalau menurut penjelasan pak dokter sblm nya.. iya kayaknya saya kurus memang karena faktor genetika.. jaman sekolah menengah saya sudah kurus.. ibu saya juga kurus.

Memang tidak ada keluhan, saya sehat.. hampir ga pernah sakit malahan.. tp terkadang saya ingin terlihat lebih sehat.. terlalu kurus juga ga enak dipandang dari segi penampilan...

Terima kasih buat pencerahan nya pak dokter.. mungkin bisa saya coba terapkan.. sedikit, diawali dgn memilah milih makanan dan baca tabel daftar kalori

nahh itu kak.. tujuan saya masuk JK ini sebenarnya mau mencari pakar nutrisi dan kalori wkwk

iya betul.. temen temen saya yg udah nikah perutnya pada buncit buncit, krn dirumah ada yg ngerawat..

beda kalau yg singel singel.. makannya sembarangan, asal kenyang wkwk

JENNY366 tulis:

Seru aktivitasnya ya bro..makanya cepat nikah biar nanti dpt berkat dr istri😉soalne adek saya yg cukring jadi celengan semar smjk menikah dgn menu yg disajikan istrinya dan byk kegiatan ngelobynya😉😍

makan yang banyak dong mas pagi, siang malam juga jangan pagi doang ya, dan makan duduk jangan banyak gerak kan udah dijelasin bro Sergy aktivitas phisik tinggi, ngak lemu lemu ntar hahaha.. canda ya 😂

PAGI985 tulis:

Agak njelimet ya pak dok.. mau nambah 1 kg aja harus ngitung kebutuhan kalori dulu baru bisa menciptakan surplus kalori.. sama artinya dengan nambah porsi makan ya..

Brarti juga harus mengetahui jenis makanan yg dimakan itu kandungan nya berapa kalori.. semakin banyak yg dimakan semakin banyak kalorinya begitu kan ya..

Semakin banyak makanan yg dimakan, maka semakin banyak uang yg harus dikeluarin unuk beli makanan. Haha.

Kalau menurut penjelasan pak dokter sblm nya.. iya kayaknya saya kurus memang karena faktor genetika.. jaman sekolah menengah saya sudah kurus.. ibu saya juga kurus.

Memang tidak ada keluhan, saya sehat.. hampir ga pernah sakit malahan.. tp terkadang saya ingin terlihat lebih sehat.. terlalu kurus juga ga enak dipandang dari segi penampilan...

Terima kasih buat pencerahan nya pak dokter.. mungkin bisa saya coba terapkan.. sedikit, diawali dgn memilah milih makanan dan baca tabel daftar kalori

udah dirangkum sama ahlinya nih

intiny kalo mau naikin BB (bulking) kalori surplus.

😬😬😬

sbnrnya enak ya, makan yang banyak body ttp kurus EHE.

NAMUNNN

balik lagi goals org beda2 pulak

SERGY895 tulis:

Rata-rata pria dewasa akan membutuhkan sekitar 2.500 kalori per harinya sedangkan wanita dewasa biasanya sekitar 2.000 kalori. Namun kebutuhan asupan kalori setiap orang akan berbeda.

....

Banyak cara ber diet...tetapi secara medis yg terbaik dg Diet Gizi Seimbang

      Sama2....Salam kenal juga utk sis Jenny dan semua teman2 JK

JENNY366 tulis:

Trimakasih pencerahan Om.. Salam kenal dari saya new comer 🤗

Egiiii... 😅

PAGI985 tulis:

Kalau makan tahu tempe hampir tiap hari, bisa dlm wujud tempe goreng, tahu isi.. sayur lodeh campur tempe.. tempe penyet, tahu geprek ga pernah ketinggalan.. kadang ikan asin, kalau ada.. krn daging mahal.. makan daging setahun sekali pas hari raya kurban doank.. ayam paling sebulan sekali.. telor kadang kadang juga.. kalau ayam nya lagi nelor, kalau nga lagi nelor ya ga makan telor.. ayamnya yg saya makan. Haha.

Olahraga.. tiap pagi minimal gowes 10 kilo.. sekalian belanja, antar barang dll.. pas kaki nganggur, tangan gerak mencangkul rumput di kebon.. pas mulut nganggur, ngemil ketela goreng, kripik singkong, marning jagung (yg keras keras pokoke..) bukankah itu semua termasuk olahraga.. krn kalori terbakar, dan bikin keringetan.

Habis membakar kalori, biasanya saya merasa lapar.. dan langsung makan.. lauknya tempe.. nasi nya selera kuli (melimpah ruah).. minumnya yg manis manis.. bisa teh gelas atau ichi ocha yg green tea..

NAMUNNNN

Saya tetep ga bisa gemuk, BB ga nambah sama sekali..

Apakah benar.. saya menderita cacingan?? Atau.. kah.. hanya faktor genetik??

Fyi TB: 178, BB: kadang 45 habis boker, kadang 50 pas full tank.

Mohon pencerahan nya bu dokter junita.. saya pingin badan minimal kayak the rock, kira2 bisa ga ya..

(lagi ga OOT lho ya min.. ini masih soal BB)

Perlu menjaga berat badan demi kesehatan.....

PAGI985 tulis:

nahh itu kak.. tujuan saya masuk JK ini sebenarnya mau mencari pakar nutrisi dan kalori wkwk

iya betul.. temen temen saya yg udah nikah perutnya pada buncit buncit, krn dirumah ada yg ngerawat..

beda kalau yg singel singel.. makannya sembarangan, asal kenyang wkwk

Semoga Ada cara gampangnya ka, lewat bluetooth lemak, klo kk bsa saya ikhlas blututin lemak saya 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 😂😂😂

Kl mau cepet kk justru harus surplus karbo *karbo sederhana*

ULI887 tulis:

Perlu menjaga berat badan demi kesehatan.....

Tosssss ka, Ini yg utama dan terutama sebenernya.

Percayalah tidak ada gemuk yg sehat begitu jg tidak ada kurus yg sehat karna,, dan yg terbaik selama bersama akan kuberikan bintangku untuk diriinyaaa#yousingyoulose

JUNITA694 tulis:

sbnrnya enak ya, makan yang banyak body ttp kurus EHE.

Tulll apalah dayaku jangankan makan napas aja jadi dagingggg 🥹🥲😭😭😭😭

Wkwkwkkwkwk... sama dek. Sekali tarik nafas (sedot udara) aja naik sekilo. Buang udara (gas) berulang2 tak kurang2 juga... 😂

ULLIL035 tulis:

Tulll apalah dayaku jangankan makan napas aja jadi dagingggg 🥹🥲😭😭😭😭