Sehat plus Bugar

Hayoooo siapa di sini yang rajin olahraga? Atau jangan-jangan musuhan sama olahraga. Seperti temenku yg ngaku kalo kulitnya bisa langsung gatel-gatel sehabis olahraga. Ada gitu ya alergi olahraga, hahahah..

Tipe tubuh saya

TB : 157 cm

BB : 66.5 KG

Status gizi : Overweight

Pake rumus BMI = (BB dlm kg): (Tinggi dlm m dikuadratkan).

Nahhh..., untuk mencapai status gizi NORMAL saya harus intens olahraga dan mengatur diet. Oooppss diet itu artinya bukan ngurangin makan atau ga makan sama sekali ya. Diet itu artinya pola makan. Pernah denger kan diet rendah karbo. Nahh itu artinya mengatur pola makan yg rendah karbo. So.., kita udah 1 persepsi ya dengan istilah diet.

3 minggu yang lalu status gizi saya hampir mencapai obese loh..

Untungnya saya dibangunkan dari mimpi dan segera merawat diri.

Lewat olahraga dan mengatur diet, saya bukan hanya menjadi sehat tapi juga bugar.

Target saya 1 bulan lagi semoga bisa mencapai status gizi NORMAL.

Yuk siapa lagi yang mau berbagi tips badan sehat dan bugar? Open discussion...

Temenku turun 10 kg krn ngegym dan makan ubi rebus dan sayur rebus... Kl sdh weekend puas2 makan nasi padang😅😅😅

Aku pengennya gitu, weekend kenyang sampe mabok ce..

Tapi malah anehnya semenjak jaga pola diet, begitu makan nasi goreng B2 seporsi perut begah/fullnya berjam2.. Mau dimuntahin jg ga bisa

MEI240 tulis:

Temenku turun 10 kg krn ngegym dan makan ubi rebus dan sayur rebus... Kl sdh weekend puas2 makan nasi padang😅😅😅

Ni ada beberapa topik yg mirip sis, mudah2an nyambung...

www.jodohkristen.com/topic/1592/

www.jodohkristen.com/topic/2126/3/

www.jodohkristen.com/topic/3339/4/

Makasih referensinya sis

VINA735 tulis:

Ni ada beberapa topik yg mirip sis, mudah2an nyambung...

www.jodohkristen.com/topic/1592/

www.jodohkristen.com/topic/2126/3/

www.jodohkristen.com/topic/3339/4/

Barusan saya abis olahraga. Trus buka2 kulkas ada ice cream.. udah dikeluarin tuh wadah ice creamnya dari freezer.. Trus lirik ke arah meja makan ada hot green tea yg udah saya siapin bbrp menit sebelumnya. Lgsg dong mikir gini: hot green tea dulu deh, keburu dingin ntar. Abis tu niatnya mau lanjut ice cream.

Langsung aja abis minum hot green tea.., nafsu mau ice cream ilang saat itu juga, krn udah berasa paitnya green tea. Yeaaa akhirnya ice cream dimuseumkan lagi dalam freezer hehehhe

sbnrny makan sbnyk apapun ga mslh sih,

asal sepadan sm aktifitasny.

kl emang tipikal kerja kantoran dan sering ngemil, baikny sepulang kerja kardio ato ngegym skalian.

Yes...intake disesuaikan sama kalori yg dibakar (daily activity)..

Tapi..., metabolisme kita (sesuai dengan peningkatan usia) ga akan plek2an pake rumus.. Metabolisme tiap manusia juga ga sama... Rumus intake dengan kalori hanya 1 di antara banyak instrumen. Banyak faktor yg perlu disesuaikan. Ada faktor organik dan non organiknya.. Stres, hormon, respon organ2 tubuh, dll.
That's why rutin workout itu cukup ideal membantu melancarkan metabolisme tapi jangan maksa yg HITT juga.. Kebanyakan kardio itu tergolong HITT. Ya intinya perlu niat dan konsistensi sih utk body goal plus bugar

Cobalah buat olahraga lari. 😬

Tapi olahraga lari jatohnya itu ya cocok2an, ada yang cocok, ada yang ngga.

Di lari ada yang namanya Runner's High; waktu lari, berasa hepi gitu. Karena waktu lari (ga lari doang sih, tapi semua olahraga juga; tapi istilahnya cuma ada di lari), ada hormon endorphin yang dilepasin. Hormon ini, katanya sama kaya hormon yang keluar waktu pake narkoba, ataupun saat berhubungan seks.

Kalau lari udah jadi hobi (atau olahraga apapun itu), kayanya ga perlu concern ke soal berat badan lagi. Dan yang paling penting, kita ngelakuinnya karena kita suka, bukan karena tuntutan untuk jadi kurus.

BTW, BB saya 67-70kg (ga tau, belum nimbang lagi), TB 176cm. Kalo lagi serius mau ikut lomba lari, BB bisa di 65kg (tapi ini keliatan kurus banget).

Tapi tetap menakutkan juga sih banyak makan. Saya juga suka ngemil, meskipun sekarang saya batasi. Olahraga-pun suka tapi tetap terasa juga efek ngemil dengan perubahan angka di timbangan. Makin rajin ngemil, makin rajin juga angka di timbangan itu naik😁

AGUNG864 tulis:

sbnrny makan sbnyk apapun ga mslh sih,

asal sepadan sm aktifitasny.

kl emang tipikal kerja kantoran dan sering ngemil, baikny sepulang kerja kardio ato ngegym skalian.

Bangun pagi langsung push up hasilnya luar biasa.

Hari pertama 5x

Hari kedua 10x

Hari ketiga 20x

Dan seterusnya.

Silahkan dicoba bagi yg mau sehat.

Dari beberapa kali trial and eror akhirnya nemu juga pola makan yang cocok buatku yaitu plant based, 90% makanan nabati, kebetulan ga suka yg manis2 dan mengurangi makanan ato minuman yang ada pengawet dan pemanis buatan, hasilnya badan jadi lebih sehat trus ditambah olahraga kecil2an macam jalan pagi aja hehehhe...
btw aku makannya banyak tapi timbangan susah geser ke kanan, kalo ke kiri yahh gampang banget

Sy ambil median berat badan, hasilnya status gizi kamu normal kok..

Kalo saya, selalu pakek target utk melakukan apapun. Olahraga targetnya bukan kurus tapi mencapai berat badan ideal (ideal dengan tinggi, usia, aktivitas). Olahraga targetnya kebugaran. Makanya dijudulin sehat plus bugar.

Emang olahraga bisa ngeluarin endorphine tapiii jangan salah.., hormon stress dan kortisol jg bisa keluar..yg artinya itu ndak bagus. Makanya olahraga itu baiknya moderate aja kalo mau dilakuin tiap hari, atau diselingi dengan rest 1 hari.

Beda case dengan atlet.., krn itu adalah profesi mereka dan emang pola rutin, so penerapannya dengan yg bukan atlet

LUKAS244 tulis:

Cobalah buat olahraga lari. 😬

Tapi olahraga lari jatohnya itu ya cocok2an, ada yang cocok, ada yang ngga.

Di lari ada yang namanya Runner's High; waktu lari, berasa hepi gitu. Karena waktu lari (ga lari doang sih, tapi semua olahraga juga; tapi istilahnya cuma ada di lari), ada hormon endorphin yang dilepasin. Hormon ini, katanya sama kaya hormon yang keluar waktu pake narkoba, ataupun saat berhubungan seks.

Kalau lari udah jadi hobi (atau olahraga apapun itu), kayanya ga perlu concern ke soal berat badan lagi. Dan yang paling penting, kita ngelakuinnya karena kita suka, bukan karena tuntutan untuk jadi kurus.

BTW, BB saya 67-70kg (ga tau, belum nimbang lagi), TB 176cm. Kalo lagi serius mau ikut lomba lari, BB bisa di 65kg (tapi ini keliatan kurus banget).

Thanks sarannya..

istilah kecenya plank..

Jenis plank ini emang secara riset udah kebukti khasiatnya.

SPARTA961 tulis:

Bangun pagi langsung push up hasilnya luar biasa.

Hari pertama 5x

Hari kedua 10x

Hari ketiga 20x

Dan seterusnya.

Silahkan dicoba bagi yg mau sehat.

Genetik metabolisme sister keren ni, susah ngegeser jarum ke kanan hehehhe

Tetep disubsidi sama diet yg cenderung organik..

lanjutkan siiiss

IDA472 tulis:

Dari beberapa kali trial and eror akhirnya nemu juga pola makan yang cocok buatku yaitu plant based, 90% makanan nabati, kebetulan ga suka yg manis2 dan mengurangi makanan ato minuman yang ada pengawet dan pemanis buatan, hasilnya badan jadi lebih sehat trus ditambah olahraga kecil2an macam jalan pagi aja hehehhe...

btw aku makannya banyak tapi timbangan susah geser ke kanan, kalo ke kiri yahh gampang banget

hmmm, byk minum drpd makan, atau makan yg berkuah nasi dikit, malam kalau lapar makan buah salak,apel,nanas yg bisa bikin kenyang, kalau mau lebih extrem beli nanas dikupas, dicuci sama royco, 1 iris nanas bisa kamu makan sampai habis, itu udah mujizat banget, bisa makan daging ayam pun udah luar biasa kalau gk sampe muntah itu daging ayam

VERONIQUE115 tulis:

Hayoooo siapa di sini yang rajin olahraga? Atau jangan-jangan musuhan sama olahraga. Seperti temenku yg ngaku kalo kulitnya bisa langsung gatel-gatel sehabis olahraga. Ada gitu ya alergi olahraga, hahahah..

....

Yuk siapa lagi yang mau berbagi tips badan sehat dan bugar? Open discussion...

Lakukan gerakan piNg Shuai Gong 2 kali sehari 30 menit

Pagi sore. Bisa menghilangkan segala penyakit.

Yahh ga selalu keren sih sis soalnya susah nyari pakean yang pas hahah

Yang ukuran kecil aja kadang masih longgar 😑

VERONIQUE115 tulis:

Genetik metabolisme sister keren ni, susah ngegeser jarum ke kanan hehehhe

Tetep disubsidi sama diet yg cenderung organik..

lanjutkan siiiss

Silakan dicari tahu teknik pernafasan Wim Hof (googling maupung di youtube).... Kalau suka, dipraktekin saja..mudah koq. Setelah dijalankan beberapa waktu, rasakan nanti perbedaan di tubuh kita.

Hr libur waktunya olahraga spy tetap sehat bugar. Salam sehat sllu gaess. 🤗

Salken Veronique115,

Kalo mau nurunin berat badan yg stabil jaga pola makan dan olahraga. Kalo olahraga aja tanpa diet ntar berat badan kita kayak yoyo. Porsi makan yg baik dlm satu piring 2/4 bagian berisi sayuran dan buah, 1/4 bagian berisi protein (bisa hewani bisa juga nabati, pilih nabati) dan 1/4 bagian sisanya berisi karbohidrat (pilih beras merah krn bisa nahan lapar cukup lama). Diet kayak gini pinter2an milih makanan, bervariasi maksudnya krn kita bisa bosen jg. Minum air putih. Cara masak juga perlu diperhatikan supaya vitamin dan mineral dari sayuran dan buah tidak terbuang percuma. Kurangi santan, gorengan, barbeque, gula, vitsin, garam --> ini bikin makanan jadi super enak. Tapi penyakit pun diundang.

Berusaha untuk mengubah diet kita dari muda karena investasi terbesar kita adalah kesehatan.  Menjaga kesehatan lebih baik daripada mengobati.

Salam sehat selalu.

2 thn yg lalu saya pernah beli paket suplemen diet dari salah satu MLM, awalnya paket tsb buat ponakan tp krn satu hal jadinya saya yg konsumsi, cuma berkurang 2kg tp puas banget  hasilnya.

Sekarang Bb mulai balik lagi seperti semula tapi masih oke lah😀

haiyaaaa lu sendili udah coba blom hahaha

SOZANOLO075 tulis:

Lakukan gerakan piNg Shuai Gong 2 kali sehari 30 menit

Pagi sore. Bisa menghilangkan segala penyakit.

udah browsing2, anyway thanks infonya Pak

IRWAN123 tulis:

Silakan dicari tahu teknik pernafasan Wim Hof (googling maupung di youtube).... Kalau suka, dipraktekin saja..mudah koq. Setelah dijalankan beberapa waktu, rasakan nanti perbedaan di tubuh kita.

Setuju ce..., invest...

MAY965 tulis:

Salken Veronique115,

Kalo mau nurunin berat badan yg stabil jaga pola makan dan olahraga. Kalo olahraga aja tanpa diet ntar berat badan kita kayak yoyo. Porsi makan yg baik dlm satu piring 2/4 bagian berisi sayuran dan buah, 1/4 bagian berisi protein (bisa hewani bisa juga nabati, pilih nabati) dan 1/4 bagian sisanya berisi karbohidrat (pilih beras merah krn bisa nahan lapar cukup lama). Diet kayak gini pinter2an milih makanan, bervariasi maksudnya krn kita bisa bosen jg. Minum air putih. Cara masak juga perlu diperhatikan supaya vitamin dan mineral dari sayuran dan buah tidak terbuang percuma. Kurangi santan, gorengan, barbeque, gula, vitsin, garam --> ini bikin makanan jadi super enak. Tapi penyakit pun diundang.

Berusaha untuk mengubah diet kita dari muda karena investasi terbesar kita adalah kesehatan.  Menjaga kesehatan lebih baik daripada mengobati.

Salam sehat selalu.